O “Melhor Remédio” para dores nas costas
Quando pensamos em saúde da coluna, precisamos lembrar de algumas questões, uma delas é a importância dos exercícios resistidos, aqueles com a utilização de pesos, musculação, por exemplo. O ganho contínuo e progressivo de carga protege e fortalece a estrutura espinhal e aumenta a proteção e estabilização da coluna, diminuindo o risco de desgaste precoce […]
Hora de recomeçar!
Certamente o fator “fim de ano” atrapalha a rotina de muitos praticantes de exercícios físicos. Neste momento do ano em que todos os cuidados com o exercício físico já estão bem definidos, como a escolha da modalidade, intensidade dos treinos, horário e ritmo já imposto, ocorre a interrupção da prática. Porém o grande problema ainda […]
O idoso ativo!
A Organização Mundial da Saúde estima que, em 2050, à população mundial com idade superior a 60 anos chegue à 2 bilhões. Um dos componentes mais importantes para se ter uma boa saúde é o estilo de vida adotado pelas pessoas, o qual pode ser entendido como as ações realizadas pelo indivíduo no seu dia […]
“O segundo coração”, entenda!
Não é de hoje que as panturrilhas são consideradas uma espécie de “segundo coração” do nosso corpo. É por meio da contração e do relaxamento dos músculos da panturrilha que o sangue é bombeado de volta para o coração com uma maior eficiência. A panturrilha está situada na parte posterior da perna, tendo como seus […]
Frio? Mantenha-se ativo!
Seguir uma rotina de treinos nas estações de outono e inverno é tão importante quanto manter-se ativo durante os períodos mais quentes. Não aceite o frio como uma desculpa ou empecilho para deixar o exercício físico de lado, pelo contrário, organize-se e busque as melhores estratégias para treinar com segurança e regularidade nestas estações frias […]
Exercite-se com segurança e responsabilidade – Recomendações!
O cuidado com a saúde é de extrema importância em todos os momentos de nossas vidas. Em virtude da pandemia que estamos atravessando, várias foram as estratégias adotadas para manter as pessoas ativas ao exercício físico, treinos on-line, planilhas, treinos presenciais individualizados e até mesmo por ligações telefônicas. A preocupação com as pessoas foram constantes, […]
Sem treinar? Busque alternativas seguras!
Em meio à situação em que o mundo se encontra por conta da pandemia do COVID-19 todas às preocupações são de grande importância, portanto seja muito cuidadoso neste momento. O seu cuidado influencia diretamente na vida de outras pessoas. Uma estratégia saudável para quem já se encontra em quarentena e queira manter-se ativo são os […]
HIIT? conheça!
O HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, tem sido muito utilizado nos tempos atuais. Seus protocolos se baseiam em treinos com curtos estímulos e de alta intensidade de execução. Uma de suas grandes vantagens é de poder realizá-lo em um curto espaço de tempo, existindo protocolos menores que 10 minutos totais de treinos por exemplo. […]
Avaliação Física, conheça!
Ao iniciar qualquer prática esportiva o correto é sempre seguirmos alguns passos iniciais. Um deles é de grande importância, realizar uma avaliação física. Com ela teremos um exame completo do seu estado físico e condições de saúde. A partir da avaliação física é possível identificar limitações, doenças e prioritariamente à condição e aptidão física atual […]
Derrube o frio, treine!
O inverno começa a ficar evidente, muitas das vezes acompanhado por um belo sol, mas já nos faz pensar na melhor forma de praticar exercícios físicos, assim como boas estratégias para não abandonarmos a prática nesta rápida estação. O fator aquecimento é primordial na redução de lesões, deve ser gradual e específico ao que você […]
Alongamento e aquecimento, quem é quem?
Quando falamos de alongamento ou aquecimento as dúvidas são várias e muitas das vezes são tratadas como sinônimos, porém não é bem assim. Um bom aquecimento deve ser progressivo e gradual, composto inicialmente por movimentos que proporcionem o aumento da temperatura corporal, aumento da irrigação nos músculos, levando oxigênio e nutrientes para os mesmos. Preparando […]
Mulher, o sexo nada frágil
No dia Internacional da Mulher, 08, destacamos a sua participação e os benefícios dela em estar inserida na prática regular de exercícios físicos. Sabe-se que por muitas das vezes assumem uma jornada dupla ou tripla de trabalho, por isso estarem fortes e saudáveis é de extrema importância e necessidade para todos. Hoje em dia já […]
Personal Trainer e suas vantagens!
Os treinadores individuais surgem como uma excelente opção para levar as pessoas ao mais próximo dos seus objetivos, de forma eficiente e segura. Alguns benefícios que estão diretamente associados aos bons profissionais: Identificar o cliente! Realizar testes, avaliação física, conhecer seu histórico médico e esportivo, identificar suas características e seu dia-a-dia. Periodizar, elaborar e ajustar […]
Férias na ativa!
O período de férias é uma oportunidade especial para quem ainda não pratica exercício físico, aquele período que sobra um tempinho a mais e que ficamos um pouco distantes dos afazeres do trabalho. Para quem já possui hábito de treinar pode ser oferecido ao corpo uma variação saudável, que permita descansar do planejamento executado regularmente […]
Corrida, deseja começar?
Não é de hoje que a corrida tem conquistado as pessoas e até despertado o interesse naqueles que nunca imaginariam isso. A entrada do verão favorece totalmente a prática, os parques e academias evidenciam cada vez mais o crescente número de adeptos. Contudo, os benefícios são inúmeros á saúde, qualidade de vida e uma excelente […]
Joelhos, Cuidado!
O joelho é uma das articulações que mais sofrem com lesões frequentes, podem atingir qualquer faixa etária e requer cuidados para mantê-lo saudável. Essa estrutura é formada por ossos, ligamentos, meniscos e músculos. Uma região muito instável e delicada, seu funcionamento adequado depende de diversos fatores e regiões do corpo. O verão chegando, com ele, […]