Quando falamos de alongamento ou aquecimento as dúvidas são várias e muitas das vezes são tratadas como sinônimos, porém não é bem assim.
Um bom aquecimento deve ser progressivo e gradual, composto inicialmente por movimentos que proporcionem o aumento da temperatura corporal, aumento da irrigação nos músculos, levando oxigênio e nutrientes para os mesmos. Preparando seu corpo para uma atividade que exija maior intensidade.
Já o alongamento é de extrema importância para aumentar a flexibilidade, amplitude do movimento e buscar a elasticidade máxima do músculo. Pode-se também programar sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, até mesmo em dias alternados.
Benefícios do alongamento
Melhora da postura
Permitem movimentos mais amplos
Melhora o desempenho
Reduz dores musculares e acelera a recuperação
Contribuem para o relaxamento
Benefícios do aquecimento
Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos
Lubrificação das articulações
Redução das lesões
Preparação do corpo como um todo para a atividade a ser realizada.
Enquanto o aquecimento envolve o corpo de uma forma global, aquecendo sistemas musculares, nervosos e fluxo sanguíneo, o alongamento tem uma importância mais localizada na região que é mobilizada.
De forma geral, aquecer-se antes da prática de atividades físicas deve ser uma regra e o alongamento deve ser utilizado como auxiliar, nunca substituindo a prática de se aquecer.
