É importante lembrar que os hábitos alimentares interferem diretamente na qualidade de vida, inclusive no bom funcionamento cerebral.
Quer ter uma boa saúde mental? Então confira tudo aquilo que não pode faltar na sua alimentação:
- Gorduras boas (ômega 3)
São importantes para o funcionamento neurológico, sensibilidade cognitiva, aprendizado e comportamento.
Onde encontrar? Sardinha, atum, salmão, linhaça, chia, castanhas.
- Zinco
Melhora a capacidade cognitiva, reduz a fadiga cerebral e ajuda a organizar os pensamentos.
Onde encontrar? Amendoim, amêndoas, carne vermelha magra.
- Proteínas
Este nutriente é fundamental para o desenvolvimento cognitivo, formação de boa memória e para o processo de aprendizagem.
Onde encontrar? Origem animal (carnes de todos os tipos, queijos, leite, ovos e iogurte) e Origem vegetal (feijões, grão de bico, lentilha, ervilha).
- Vitaminas do complexo B
Possuem papel importante no processo de transformação da glicose em energia.
Onde encontrar? Vitamina B6 (Cereais integrais, semente de girassol, soja, amendoim, banana, espinafre), Vitamina B9 (Vegetais verde escuros, feijões, lentilha, ervilha, milho, cereais integrais) e Vitamina B12 (Peixes, carnes, ovos, leite e derivados).
- Triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, a temperatura corporal, o apetite, o humor, a atividade motora e as funções cognitivas.
Onde encontrar? Aveia, banana, ameixa seca, amendoim, grão de bico, castanhas, arroz integral, feijão, abóbora.
- Magnésio
Aumenta a capacidade de memória e aprendizagem.
Onde encontrar? Castanhas, nozes, amendoim, aveia, banana com aveia e cacau, vegetais folhosos escuros e abacate.
Agora que você já conhece os alimentos “superfoods”, inclua no seu dia a dia e aproveite os benefícios para a saúde do seu cérebro. Até a próxima!
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