Já aconteceu com você, depois de ter comigo alguma coisa, ter se perguntado: Porque eu comi isso, se eu não estava com fome? Pois é, a resposta é: porque eu não estava consciente na hora de comer!
Com a correria do dia a dia, falta tempo para o que deveria ser prioridade: alimentação. Por isso, desacelerar é algo urgente.
O fato de você prestar mais atenção durante as refeições faz com que você passe a saber melhor o que realmente quer, porque está comendo, se é fome ou vontade. Além de perceber melhor sua saciedade.
Mas afinal, como funciona na prática? Segue algumas dicas:
- Na mesa, se desconecte. Nada de ficar no celular ou na televisão durante as refeições. Evite distrações;
- Sente-se a mesa de maneira confortável;
- Saboreie cada alimento, preste atenção no cheiro, temperatura e textura da comida;
- Mastigue devagar;
- Observe suas emoções: alegria, conforto, satisfação…
- Desligue o julgamento sobre calorias;
- Aprecie ao redor: Onde e com quem está;
- Tente dar uma nota para sua fome e saciedade;
- Já está saciado? Faça uma pequena pausa no meio da refeição e pergunte-se se está saciado ou realmente precisa comer mais;
- Finalize agradecendo a refeição;
Lembre-se: Nenhuma mudança acontece do dia para a noite. O importante é retomar essa consciência e incluir esses hábitos dia após dia, de forma gradual. O ser humano não se nutre apenas de nutrientes, mas de sentimentos também. Comer com atenção total, sentindo prazer é um dos grandes presentes que você pode dar para seu corpo e sua saúde. Faça escolhas conscientes, tenha hábitos saudáveis frequentes.